الأحد مايو 12, 2024 10:42 pm الأحد مايو 12, 2024 10:39 pm الإثنين مايو 06, 2024 12:13 am الأحد مايو 05, 2024 12:50 am الأحد مايو 05, 2024 12:43 am الثلاثاء أبريل 16, 2024 9:51 pm الجمعة يناير 26, 2024 8:26 pm الأربعاء يناير 24, 2024 10:28 pm الأربعاء يناير 24, 2024 8:37 pm الجمعة يناير 19, 2024 11:23 pm
نصائح لصوم صحي وآمن للحامل فى رمضان ،اجدد وافضل 11 نصحية لعزيزتى الحامل للصوم الصحى ليكى وتجنب زيادة فى الوزن خلال هذا الشهر الكريم
عزيزتي الحامل، هل فكرت باتباع نظام غذائي في رمضان يقيك من زيادة الوزن ويجنبك متاعب الحمل من صداع وحرقة معدة وكسل؟
نقدم لك اليوم مجموعة من النصائح لتنعمي بصوم صحي خال من المتاعب خلال الشهر الفضيل:
1- لا بد أولاً وقبل كل شيء من استشارة طبيبك حول صحة حملك ومدى قدرتك على الصيام
2- تنخفض معدلات السكر في الدم أثناء الصوم ولابد من تعويضها وإعادتها إلى مستوياتها الطبيعية ومن أجل ذلك افتتحي إفطارك بثلاث حبات من التمر بالإضافة إلى العصير الطازج الطبيعي لكن احذري من الإكثار من السكر في العصائر والحلويات
3- اكتفي بتناول حلويات رمضان مرة واحدة في الأسبوع
4- من الضروري جداً أن يحتوي إفطارك على طبق من السلطة الخضراء الغني بالفيتامينات والمعادن اللازمة لجسمك، بالإضافة إلى البروتين من مصادره المختلفة لحوم وأسماك ودجاج أو الحبوب والبقوليات .
5- من الأفضل أن تستبدلي الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز الأبيض والمعجنات بالأرز الأسمر والمعكرونة من القمح الكامل والخبز البلدي أو الأسمر فهي مفيدة جداً وغنية بالألياف كما أنها سهلة الهضم
6- ابتعدي قدر الإمكان عنالوجبات الدسمة والغنية بالدهون فهي تتسبب بعسر الهضم والتعب وتشعرك بالشبع والتخمة بالإضافة إلى كونهاغنية بالسعرات الحرارية وتزيد من وزنك بشكل كبير
7- تناولي كمية وافرة من الماء من 8-12 كوباً في الفترة مابين الإفطار والسحور
8- احرصي على تناول وجبات خفيفة ومغذية وتمدك بالطاقة بين الإفطار والسحور كالمكسرات النيئة وبسكويت القمح الكامل والفواكه والخضراوات فهي وجبات مغذية وتمدك بالطاقة الكافية لجسمك دون أن تشعرك بالتعب والتخمة.
9- وجبة السحور مهمة جداً لك ولجنينك فلا تهمليها ، لأنها تساعدك على القدرة على الصيام بدون تعب وتمدك بالطاقة وتخفف من أعراض الجوع والصداع والخمول أثناء الصوم
10- ابتعدي عن المنبهات كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية على السحور واستبدليها بالعصائر الطازجة والحليب والشوربات المعدة من الخضار فهي رائعة لك
11- احرصي على أن يحتوي سحورك على الخبز البلدي والجبن واللبنة قليلة الدسم والحبوب الغنية بالألياف والنخالة والتمر
نصائح لصوم صحي للحامل فى رمضان
الأحد مايو 12, 2024 10:42 pm
الجمعة أغسطس 09, 2013 1:01 am
موضوع: نصائح لصوم صحي للحامل فى رمضان 
